CUIDA TU SALUD
PRACTICANDO UN DEPORTE
Seguramente muchas veces has escuchado
que el deporte es
salud. Pues
bien, si todavía no te has convencido de esto, aquí te propongo que abras
los ojos, leas este artículo y te pongas manos a la obra para recuperar tu
salud y bienestarhaciendo algún deporte.
Mejor prevenir…
Ya lo sabes,
el deporte es uno de los mejores métodos para prevenir
problemas de salud. Esto tiene relación directa con el hecho de entrenar
al corazón, ya que así se reduce el riesgo de cardiopatías y
todo tipo de enfermedades cardiovasculares.
Está
comprobado que practicar un deporte debe ir acompañado una dieta baja
en grasas y de una vida sin tabaco, así lograrás evitar
los problemas cardiovasculares.
Los hechos
hablan por sí solos: la práctica de un ejercicio o deporte moderado junto a la
observación de otros hábitos de salud tiene consecuencias inmediatas en
la reducción de los factores de riesgo como la diabetes, la
hipertensión arterial, la arterioesclerosis, la obesidad y la
hipercolesterolemia. Además, se sabe que con la deporte bajan los
niveles de colesterol en general y sube el HDL (colesterol
bueno). También beneficia a los pacientes con diabetes tipo II al incrementar
la sensibilidad de las células a la insulina.
Por otra
parte, el ejercicio físico mejora la capacidad orgánica del corazón,
disminuyendo la necesidad de oxígeno y reduciéndose la tensión arterial con lo
que la necesidad de fármaco es menor y se mejora la calidad de vida.
Es así que
se aconseja realizar algún ejercicio aeróbico entre tres y cinco veces por semana en sesiones de 30 minutos como mínimo,
controlando la frecuencia cardiaca con el fin de que ésta se mantenga dentro de
niveles de intensidad moderada.
Las actividades más recomendadas son andar rápido o correr a un ritmo
suave, montar en bicicleta y nadar. La intensidad ha de ser moderada y
deben moverse grandes grupos musculares.
CONSEJOS PARA EMPEZAR A CAMINAR
Para que
la caminata se convierta en un buen hábito debes tener en
cuenta estos consejos:
- Empiece
poco a poco, disfrute observando lo que le rodea y vaya aumentando
progresivamente el paseo hasta llegar a la media hora recomendada.
- Utilice
ropa y calzado cómodos.
- Beba un
vaso de agua antes y después de caminar.
- Evite
las caminatas largas después de las comidas.
- Mantenga
un ritmo suave al principio y al final del paseo.
- Si
sufre alguna dolencia cardíaca o cualquier enfermedad grave, consulte a su
médico antes de realizar un programa de ejercicios.
- Si siente
dolor en el pecho, mareos o náuseas mientras camina o hace ejercicio,
deténgase y visite a su médico.
- Recuerde
que caminar con otras personas puede ser mucho más agradable que caminar
solo. Invite a sus amigos a llevar una vida saludable.
DEPORTE + DIETA BALANCEADA = MÁS SALUD
Ya hemos
mencionado que a la actividad deportiva habrá que complementarle
una buena y equilibrada alimentación. Pues si sigues una dieta
baja en grasas, no sólo serás saludable sino también queperderás peso!
1. Haz 5
comidas al día: tres completas y dos tentempiés (a media mañana y a media
tarde). El comer incrementa el metabolismo y se queman más calorías.
2. Levántate
de la mesa cuando notes que has saciado tu apetito. El estómago
también se educa y puedes evitar convertirlo en un pozo sin fondo. No es lo
mismo sentirse satisfecha que llena.
3. Adereza tus
comidas con hierbas (perejil, estragón, tomillo, laurel), condimentos
aromáticos (cebolla, ajo, limón, vinagre), y especias varias (canela, curry,
azafrán).
4. Las carnes
y los pescados deben guisarse a la parrilla o estofarse con
aromas y poco aceite.
5. Elimina
de tu dieta los alimentos salados "por naturaleza".
Evita los quesos, las carnes y los pescados ahumados o conservados en lata.
Olvídate de las verduras en conserva, el chucrut, la mantequilla salada, la
pasta de anchoas, las alcaparras en salmuera y la sal de apio.
6. Bebe un vaso
de zumo de algún cítrico (naranja, limón o pomelo) antes de
comer, en lugar de después. Se ha comprobado que ayuda a mantener la línea
porque, entre otras cosas, desintoxica el aparato digestivo ydisminuye el
apetito.
7. Es
indispensable comer verdura en abundancia, mejor cruda: contiene muchos minerales y vitaminas, aporta
calorías y sacia. Son preferibles las patatas (hervidas), lechuga, cebolla,
hinojo, espárragos, calabazas, judías tiernas, pimientos y champiñones. Sin
embargo debe evitarse la berza.
8. Bebe
mucha agua ya que elimina los productos de desecho y los residuos de
sal estancada en tu cuerpo. Es ideal beber un vaso de agua antes de acostarse
ya que diluye los ácidos úricos y otro por la mañana para combatir el
estreñimiento.
9. Para la
cocción de verduras, usa la olla a presión que conserva mejor
los sabores.
10. Si estás pasando por una crisis, procura
llenar tu heladera con alimentos bajos en calorías
